plan de entrenamiento 10K

Plan de entrenamiento 10km iniciación (RW Coach)
El objetivo en 12 semanas es correr 10km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.
SEMANA 1
  Lunes   3x10 minutos corriendo   2 minutos andando.
  Miércoles   20 minutos corriendo   2 minutos andando.
  Sábado 3x10 minutos corriendo  2 minutos andando.

SEMANA 2
  Lunes   2x15 minutos corriendo   2 minutos andando.
  Miércoles   25 minutos corriendo.
  Sábado   3x12 minutos corriendo  2 minutos andando.

SEMANA 3
  Lunes - 3x12 minutos corriendo   2 minutos andando.
  Miércoles   30 minutos corriendo.
  Sábado - 3x12 minutos corriendo   2 minutos andando.

SEMANA 4
  Lunes   20 minutos corriendo.
  Miércoles  40 minutos corriendo.
  Sábado   20 minutos corriendo.

SEMANA 5
  Lunes   25 minutos corriendo.
  Miércoles 25 minutos corriendo.
  Sábado  25 minutos corriendo.

SEMANA 6
  Lunes   25 minutos corriendo.
  Martes  25 minutos corriendo.
  Jueves   45 minutos corriendo.
  Sábado   25 minutos corriendo.

Fuente: Runners World ES

 
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