Plan para empezar a correr

 Plan de 12 semanas para empezar a correr
SEMANA 1
- Lunes – 20 minutos andando.
- Miércoles - 20 minutos andando.
- Sábado - 20 minutos andando.

SEMANA 2
- Lunes - 30 minutos andando.
- Miércoles - 30 minutos andando.
- Sábado - 30 minutos andando.

SEMANA 3
  Lunes  5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
  Miércoles  4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
  Sábado  5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 4
  Lunes  4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
  Miércoles   3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
  Sábado  4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 5
  Lunes   3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
  Miércoles   4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
  Sábado   3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 6
  Lunes   4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
  Miércoles   3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
  Sábado  4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 7
  Lunes   3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
  Miércoles   3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
  Sábado 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.


Fuente Runners World ES

 
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